FBW na

Po pierwsze dieta, człowieku Ty rób masę bo nie masz z czego redukować. Ja proponuje podstawowe FBW traktora bo jeszcze musisz zbudować podstawy http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zadbaj o miche i wszystko będzie ok. Możesz się udzielać na forum ale tylko wtedy kiedy piszesz coś z sensem

Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]

Duże partie to nogi, klatka, plecy, pozostałe to małe. Na duże około 12, na małe 9 (w sumie). Przy twoim stażu wydaje mi się, że najlepszy byłby FBW.

to nie chodzi żebys ćwiczył takim treningiem jak tam tylko wtedy warto wybrac jakieś FBW i wrócić do podstaw i wypracowac sobie konkretny fundament pod dalsze treningi to zalezy czy chcesz byc sprawny i silny czy tylko na takiego wygladac to jest roznica ???

sprawny i silny oczywiście, tylko po prostu zadaje pytania a czy split 2x w tyg też nie jest taką podstawą, alternatywą do FBW dla początkujących? I jeśli wybrałbym jednak ten trening podany przez Wodyna to mam d pytanie: Nic więcej do tego nie dodawać jak np. jakieś uginania ze sztangą na bica? Zmieniony przez - Zaphod w dniu 2011-06-01 10:21:12

[...] jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i ten trening robić 4 razy w tyg tak dla przykładu. czy może lepiej ułożyć jakiś FBW ? Zmieniony przez - Bibuła w dniu 2015-07-10 16:10:35

Kup drążek. Zacznij od treningu ACT bez sprzętu, następnie w odpowiednim czasie przejdź na fbw, a później ewentualnie na split. Oczywiście każdy trening można wykorzystać doszczętnie modyfikując go. Znajdź swój odpowiedni i leć z tematem.

[...] tak mi zaproponowano: 3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut I do planu dodaje brzuch na pkt 7: 7.BRZUCH(spięcia,skłony)/ŁYDKI(wspięcia) Pyno Tak teraz spróbuje FBW, chyba że ktoś jeszcze coś innego doradzi. Waże sporo i to niestety głównie tłuszcz:/ Założe dziennik w krótce to zobaczysz to cielsko:/ Ale będe dążył to zmniejszenia [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

Chodziło mi, że drugiego dnia czuje mięśnie jeszcze po ćwiczeniu, nie wiem jak to opisać, to nie jest ból, wręcz przeciwnie - jest to przyjemne. Na FBW miałem chyba zły plan i robiłem to na odpieprz się. Acha , jakie macie zastrzeźenia żebym robił Splitt?? A dieta YANKESStm była, nie obżerałem się do bólu, ale jadłem codziennie kilka dań, w tym [...]

A po co? Mam z 13-14% tłuszczu w organizmie (wiem, sporo) i z 40cm w ramieniu (dawno nie mierzyłem) a nie trenowałem go jak żyję. Na początku dobry trening to FBW a tam trenujesz duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - [...]

Dzięki Ja bym leciał raz ten raz ten, jeśli dodasz ćwiczenie o których Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem Drążek koniecznie koniecznie koniecznie W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle [...]

[...] się je źle wykona to będzie z niego więcej kłopotów niż pożytku więc to żaden argument. Jak wykonasz poprawnie technicznie bez rzucania się na ciężar to będzie ok. Tak, moim zdaniem FBW lepiej się sprawdzi, raz, że powinien być krótszy a dwa to, że będziesz pobudzał partie częściej niż tylko raz w tygodniu tak jak to ma miejsce w tym planie.

Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split). Lepiej zrobić raz a pożadnie klate

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o trening to myślałem raczej o FBW 3x w tygodniu czyli ćwiczeniu wszystkich partii w jeden dzień, ale teraz trochę mi namieszaleś i nie wiem co robić. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji ławkę z regulacją poziomu+ przystawka na nogi+ modlitewnik, sztangę, 2 hantle no i jeszcze drażek na ścianie.

No właśnie aktywność mam raczej niską. W pracy przez 8h jeżdżę wózkiem widłowym, później lekkie prace koło domu/ samochodów, nie robię żadnego cardio. Trening 3x w tyg. Fbw ~1h. W ostatnim tygodniu przez 2 dni po pracy wycinałem różne rzeczy w ogrodzie ale jakoś nie chce mi się wierzyć żebym spalił przy tym tak dużo kalorii, że teraz ważę 0.5kg [...]

[...] regularnie pomiarów żeby śledzić postępy redukcji. To naprawdę pomaga, zresztą to jest podstawa do wyciągania wniosków dotyczących diety/aerobów. Trening proponuje Ci FBW trzy razy w tygodniu a dodatkowo dwa razy w tygodniu interwały na worku (20 sekund intensywnego boksowania i 40 sekund truchtu w miejscu - zaczynasz od 5 takich i co [...]

jakie komplikacje??to są zamienniki cwiczeń chyba lepiej jest robic roznorodne cwiczenia np na klatke a nie tylko wyciskanie i rozpiętki... Staz 8 miesiecy, cel masa.Poprzednie treningi to 2x FBW, wiec juz czas na zmiane treningu.

[...] musisz sie skupiać na dwóch najwazniejszych partiach czyli NOGI I PLECY , druga sprawa najpierw budujesz fundament miesniowym a do tego najlepsze w twoim przypadku bedzie FBW i same ćwiczenia wielostawowe, żadnych cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa to dodatki, Jeden zestaw 4-6 cwiczen podstawowych i wystarczy na ten moment tym bardziej [...]

""Macie jakieś 8-10 tyg. wzrostu masy mięśniowej i siły w trybie turbo.Korzystajcie. """ Czyli że teraz szybko bede przybierał na masie? A moglbys wytlumaczyc mi to: Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 [...]